[...] Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na okragloo tych samych 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy [...]
witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]
[...] ostatni miesiac. Czasami to w ogole zadne kilogramy w dol bylo ostatni miesiac bo juz czulem sie ''zrelaksowany''. Dlatego postanowilem ze zrobie redukcje 60 albo 75 albo 90 dni. Wtedy nie ma znaczenia jak juz bende dobrze wygladal tylko w dalszym ciagu bende kontynuowac redukcje az dojde do tego dnia co postanowilem. Mysle ze w taki sposob [...]
[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Ostatnie dni prawie nic nie waze tylko jem na oko. Jadłem / jem na co mam ochote te ostatnie dwa tygodnie. Ale apetyt nie jest taki ogromny co był na poczatku to i tak tak duzo nie [...]
[...] sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem do poziomu zero czy nie poporostu uciac w te dni wegle a bialko i tluszcze zostawic const ??
[...] + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, [...]
[...] w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się wszystko bo według tabeli w atlasie sie zgadzają odstępy czasu. Patrząc na tabele w atlasie zaliczam [...]
No niestety, to juz mój 13 tydzień redukcji, na którym zjechałem dobre 15kg,jestem potwornie zmęczony ale nikt nie mówił że będzie lekko, taki to sport. Jeszcze 12 dni mi zostało ale już dam rade. Teraz poprostu robie tak ostro żeby zwiększyć intensywność juz na max, zostawiłem sobie to dokładnie na 2-3 ostatnie tygodnie żeby sie nie zajechać Dziś [...]
Jeszcze nie, póki co zająłem sie mocniej pracą, ostatnio 6 dni pod rząd pracowałem. Chce jak najwięcej dorobić bo niestety pracy ze studiami nie pogodze, dużo mam tego na drugim roku a jak wiadomo to drogi sport Jak narazie bawie się treningami ale nie odpuszczam w żaden sposób, ostatnio tak plecki z kolegą skatowaliśmy, że na drugi dzień nie mógł [...]
[...] gdzie konkretnie był mój początek... To nie był jeden bodziec, który popchnął mnie w stronę sportu. To był cały komplet malutkich powodów. Zaczęło się więc chyba w dniu, gdy się urodziłam hehe. Pochodzę z rodziny ostro patologicznej. Ojciec był amatorem heroiny. Mieszkałam razem z nim, moją matką, jej dwoma braćmi, ciotką i kuzynką i [...]
[...] Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock therapy trening: HST czastrwania cyklu: 60 dni problem mam z dostarczeniem produktów wysokotłuszczowych i kalorycznych CO do treningów to tez ne wiem dokłdnie o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem [...]
[...] opłata nie miała ani dolnego ani górnego limitu i była nieobowiązkowa, więc co szkodzi spróbować /-)_ 3. pomyśleć nad zmianą terminu na bardziej wiosenno letni - dłuższe dni i po mieście można dłużej pochodzić o fakcie że np jednego dnia impreza może odbywać się na sali gdzie są maty etc, a drugiego dnia w plenerze i tam zrobić to co sali nie [...]
Spisała przez trzy dni. Te trzy dni obrazują jej żywienie, wiem, że właśnie tak to wygląda. Bardzo mało wartościowych rzeczy, za to puste kcal w postaci kisielku z torebki lub ciasteczek i czekoladek. Porównała sobie swój kisielek z moją wielką porcją bigosu z któregoś dnia, i dało jej to do myślenia. Naprawdę przeraziło ją, że je tak źle. A [...]
[...] co nowe wyliczyłem, czy to co na początku miałem? Co do wody to wiem XD, dzisiaj na wadze 84,5 :P więc w sumie dopiero tą wagę wezmę jako "waga zero". Niestety za jakieś 2-4 dni jadę do rodzinki więc trening siłowy odpada (więcej aerobów), i dieta w sumie też tak średnio będzie (bo będzie alkohol, obiecałem wujowi że z nim wypije, chyba że wódkę [...]
[...] takimi klasycznymi rozpiskami z gazet. Zrezygnuj z wymuszonych powtórzeń, przekonasz się, że to nie boli. Co do przerwy nogi-plecy wymyśliłem sobie, że pozmieniam dni w taki sposób: Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Środa Plecy Piątek Barki+Triceps Sobota Klatka(2) + nogi powinno być ok chyba? Klatka(2) drugiego dnia po barkach. Poza [...]
[...] nawet się przyda może trochę wypłukać bo jak przyjme tylko lekka dawkę z zewnątrz z tabletki czy coś to od razu mnie goni :p. Plan jak chcesz to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś zmian specjalnych. Jadłospis: Posiłek 1: Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek [...]
[...] ludzi jest wolna. Urlopow tez jest znacznie mniej, a dla nielegalnych pracownikow z Polski - wcale. Nie ma platnych urlopow macierzynskich, wiec wiekszosc kobiet kilka tygodni po urodzeniu dziecka wraca do pracy. Nie ma tez zwolnien lekarskich, gdy chorujesz, wykorzystujesz po prostu swoj urlop (czasem przysluguje Ci kilka wolnych dni w roku na [...]
[...] 5. 150g serka wiejskiego +pomidor - 19;00 1h ćwiczen z hantelkami. 6.po cwiczeniach 100g mintaja -po upieczeniu zwazony. i otręby. Dziś to tak wygladało i mniemam ze w dni cwiczen tak wygladac będzie. Podoba mi sie ten dzisiejszy dzin i oby takich więcej. Jutro troche gorzej bo ide na 18nastke na 19 i no nie mam koncepcji. Do 19 bedzie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: [...]
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
